Siemano, cwicze 6-mcy, mam diete i zestaw cwiczen-wszystko na mase. Ale przy okazji chcialbym dowiedziec sie o jakichs skutecznych cwiczeniach na brzuch-plaski brzuch. Skonczylem A6W(wczoraj), miesnie sie poprawily zdecydowanie, natomiast lekka gruszka, zwlaszcza w okolicach pepka sie dalej utrzymuje. Nadmieniam, ze na mase dopiero zaczalem i wiem [...]
MAM 17 LAT ,WAZE 72 KG ,MIERZE 185 CM WZROSTU I CWICZE NA SILOWNI ROK I PROSZE ZEBYSCIE MI ULOZYLI DOBRY PLAN NA MASE NA PRZED ZACZYNAM SUPLEMENTOWAC MASS XXL SWIATAMI 3 MIESIACE ROBILEM : PONIEDZIALEK : KLATA ,TRICEPS PODNOSZENIE SZTANGI W POZIOMIE , PODNOSZENIE SZTANGI W SKOSIE ,ROZPIETKI ... 3 SERIE SRODA: PLECY ,BICEPS MARTWY CIAG [...]
[...] i nie wiem, ile tłuszczy. Mam kupiony Creapure + ALA + Vit.B1. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Nie chcę, aby moja dieta była monotonna. Znalazłem fajne diety na masę tu http://www.u.waw.pl/dieta-na-mase.html Co o nich sądzicie, i w jakich proporcjach powinienem spożywać poszczególne produkty (ile gram każdego z nich) ? Znajdzie się [...]
Witam Mam pytanie czy moglby mi ktos doradzic pare odzywek z hitec mam 600zl na ale niewiem co kupic bo nieznam się zbytnio na odzywkach cwicze już 3 lat wczesiniej bralem sterydy moj wiek to19lat 90kg wzrost 183cm i chciałbym odrzywki na mase i na suchom mase Zgory dziekuje pozdrawiam
Witam Mam pytanie czy moglby mi ktos doradzic pare odzywek z hitec mam 600zl na ale niewiem co kupic bo nieznam się zbytnio na odzywkach cwicze już 3 lat wczesiniej bralem sterydy moj wiek to19lat 90kg wzrost 183cm i chciałbym odrzywki na mase i na suchom mase Zgory dziekuje pozdrawiam
Witam Mam pytanie czy moglby mi ktos doradzic pare odzywek z hitec mam 600zl na ale niewiem co kupic bo nieznam się zbytnio na odzywkach cwicze już 3 lat wczesiniej bralem sterydy moj wiek to19lat 90kg wzrost 183cm i chciałbym odrzywki na mase i na suchom mase Zgory dziekuje pozdrawiam
Hej Postanowiłem ułozyć sobie diete na mase, ale już na samym początku napotykam na problemy. Zaczne od tego że mam 176cm wzrostu, waże 70.5kg, jestem ektomorfikiem z brzuchem :D, ćwicze 3 razy w tygodniu po 60min. Oczywiście zacząłem od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i tu pojawia sie problem, korzystając z wzoru :TDEE = BMR + TEA [...]
Witam, wielka proźba doradzcie cos jescze bo jestem zagubiony nie wiem co dalej robić cwicze teraz od 3 tyg FBW na mase ale wydaje mi sie ze najpierw redukcje zrobić i do tego HIIT+spalacz !!! I jescze jak moge trening na mase zmienic na siłowy ??????????? Tu link do zdjęć:: http://www.sfd.pl/Czy_hitt_pomo%C5%BCe__brzuchol___-t380660.html Płeć: [...]
[...] bo nie chce stracić kondycji i dodatkowo chciałbym poprawić swoją szybkość (wiem, wiem, co za dużo to niezdrowo, bo wychodzi 7 treningów w tygodniu, a ja chce nie dość że masę, siłę to jeszcze szybkość ale chce po prostu spróbować jeśli coś z tego wyjdzie to opiszę ;)) Trochę faktów: - W poprzednim cyklu, mimo że nieskończonym i mordowaniu [...]
interesuje mnie dobry plan na mase i do tego dieta by to osiagnac nie chodze na silownie tylko mam u siebie w domu ławeczkę firmy olpran model BH-SO-002W i chce na tym wyrobic dobrą mase miesniowa szczególnie biceps i klatke piersiowa mam 15 lat i 164 cm wzrostu przy 54 kg i mam cel byc wiekszym SILNIEJSZYM i szerszym jestem początkującym i [...]
Witam Panowie nurtują mnie dwa zagadnienia po pierwsze jak to jest w treningu na mase z dochodzeniem do ostatniego powtótrzenia? czy serie nalezy robić na maxa czy nie ma to sensu? i lepiej jest ćwiczyć z zapasem drugie zagadnienie to to czy na mase powtórzenia lepiej jest robić wolno czy szybko? jakie tempo trenowania? niby pytania proste, ale [...]
cześć, robię właśnie na siłce trening ogólnorozwojowy który jest wstępem do treningu na masę i zastanawiam się czy ma sens robienie już teraz diety na masę? czy będę miał z tego jakieś pozytywne efekty? (tzn. wzrost masy mięśniowej a nie tylko tłuszczu)
pisze po angielsu z zdjeciami bo po polsku nie znam cwiczen zaczalem to cwiczyc 3 miesiace temu, co miesiac mam 2 kg wiecej masy za duzo cwiczen nie jest dobre na mase na ten trening nie sa potrzebne specjalne maszyny dozo squat i deadlift zrobi mase wszedzie Poniedzialek Squat 5 x 5 [...]
Witam .Czy bieganie 2x w tygodniu bardzo ujemnie wplywa na zdobywaniu masy miesniowej ? Biegam w srode i sobote okolo 7km z 5kg plecakiem. Jestem hardgainerem i ciezko mi o mase ,chcialbym wiedziec czy to bieganie w duzym stopniu utrudnia mi zdobycie dodatkowej masy . I jeszcze jedno robie po 3 cwiczenia na kazda partie miesni po 8-12 powt na [...]
witam! Mam za soba paro letni staz na silowni z malymi przerwami, ostatnio wrocilem do treningow po 5-miesiecznej przerwie, cwiczylem z kolega ponad miesiac na sucho i juz czuje powrot dawnej formy. Wczesniej bralem tylko kreatyne, bialko + dieta. Pytanie co teraz powinienem kupic pod trening na mase i sile. Interesuje mnie tez zgubienie tluszczu [...]
Otoz....Z silownia mam do czynienia juz od jakichs 2 lat, odkad w domu pojawił się atlas cwiczen. W sumie zaczalem cwiczyc przez pare miesiecy, ale bez jakiegos szczegolnego planu, np raz poszedlem w pon, porobilem klatke i bicepsy, pozniej np w srode robiąc plecy. Mozna sie domyslec ze z czegos takiego efektow raczej nie będzie ale widać było ze [...]
Witam.mam problem chcialbym sobie ulozyc plan a mase ale:niemam wyciagu:(i modlitewnika:(mój staz na silowni to niecale 9 miesiecy wymiary:wzrost-181cm waga-73kg. bardzo bym prosil o ulozenie mi treningu na mase chocby na 4,5 dni wtygodniu:)bylbym bardzo wdzieczny pozdrawiam i czekam na odpowiedzi:)
[...] uczelnianego AZS na pływanie (2 razy w tygodniu po 45 minut) - pływamy długie dystansy - tempo dobrane odpowiednio aby wytrzymać cały trening bo jest wyczerpujący, i nie wiem jak to ma się do moich celów. Nie chce z niczego rezygnować....zbuduje tym sposobem masę? Pływam w poniedziałek i czwartek a na siłownie chodzę w niedziele,wtorek,piątek.
Witam, proszę o propozycje cyklu na masę na bazie środków dostępnych w Egipcie. Cena nieistotna (w miarę :)) Cykl na masę dla pana w średnim wieku ;) NIe wdając się w dywagacje zdrowotne - ma przybyć parę kg i cm (plus pożytki z tego wynikające - większy talerzyk na sztangielce). Pozdrawiam i dziękuję za rzeczowe wypowiedzi.
Witam wszystkich ! Mam zamiar zaczac cwiczyc na silowni, dodam ze kiedys juz cwiczylem ale bylo to bardzooooo dawno :) a wiec tak:mam 24 lata, wzrost:167cm, waga 83kg.Posiadam tez niezla oponke na brzuchu.Chcialbym dobrze "urosnac" jak rowniez jednoczesnie zniwelowac ten brzuch.Mysle nad kupnem odzywek z Treca a mianowicie:Creatine Micronized 200 [...]
